Номер 31 (878), 23.08.2007

"Я много слышал, что для здоровья полезно заниматься бегом. Но не знаю, с чего и как начать. Прошу вашего совета".

В.П. Масленников, пенсионер.

Прежде, чем начать заниматься бегом, следует позаботиться об обуви. Лучше всего подходит обувь с резиновой подошвой с утолщением под пяткой. Главное - предохранять ступни ног от того, чтобы не натереть их в результате бега. Обувь не должна быть слишком свободной или слишком тесной. Обратите внимание также на носки. Убедитесь, что в них нет ни дыр, ни штопок и что они не собьются внутри обуви. Многие опытные бегуны надевают две пары носков - одни тонкие, другие более толстые.

Лучше всего начать с бега трусцой на траве, так как она смягчает толчки, что небезразлично для крупных людей. Занятия на траве дадут возможность мускулам и связкам укрепиться и разработаться. Кроме того, надо укрепить силу воли, чтобы проявлять ее в трудный первый период, когда дальнейшему продвижению вперед могут мешать неожиданные непривычные боли и потертости.

Самый длинный шаг, который вы можете сделать, равен приблизительно одному метру. Если вы раньше не тренировались, то пробегайте сначала 25 или 50 метров. После того как вы пробежали выбранную дистанцию, пройдите ее три раза. Идите быстро, глубоко дыша, с высоко поднятой головой, с развернутыми плечами, размахивая руками. Глубокое дыхание очень важно. Помните, что вы начали занятия спортом, чтобы дать сердцу больше кислорода.

Екатерина МАЙКОВА.