Номер 38 (885), 12.10.2007

1. Поверьте в себя. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали, и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить.

2. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

3. Изложите на бумаге причины, по которым вы хотите бросить курить - жить дольше, чувствовать себя лучше, сберечь деньги, пахнуть лучше и т.д. Написанное читайте ежедневно.

4. Попросите свою семью и друзей поддержать вас в этом решении. Поставьте их в известность заранее, что вы, возможно, будете раздражительным и даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

5. Решите, в какой день вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к "первому дню вашей новой жизни".

6. Поговорите с врачом по поводу отказа от курения.

7. Начните делать зарядку. Упражнения снимают стресс и помогают телу восстановиться от вреда, нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день.

8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут.

9. Отчетливо представьте себе, как вы перестанете быть курильщиком. Развивайте свои собственные креативные представления. "Визуализация" сработает.

10. Уменьшайте количество сигарет постепенно. Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения; уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день; покупку сигарет в количестве не больше одной пачки; замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы вам приходилось каждый раз их просить, когда вы захотите курить.

11. Попробуйте "завязать" - бросить курить раз и навсегда.

12. Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить.

13. Тщательно чистите зубы.

14. После того, как вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на пути от курящего к некурящему.

15. Пейте много воды. Вода поможет вымыть никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на "запросы рта".

16. Осознайте, в какое время у вас появляется желание курить: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно - найдите другие модели поведения в эти моменты.

17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, чтобы заменить этим сигареты.

18. Напишите, если умеете, стихи на тему "бросаю курить". Читайте их каждый день.

19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто вам дорог. Напишите на листе бумаги: "Я бросаю для себя и для тебя (вас)" и прикрепите его к фотографии. Когда появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.

20. Каждый раз, когда у вас появляется желание курить, вместо того чтобы закурить, запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.

Екатерина МАЙКОВА.