Номер 24 (1020), 25.06.2010

Специалисты из Тринити-колледжа в Кембридже разработали идеальный распорядок дня, соблюдение которого позволит организму нормально функционировать в соответствии с внутренними часами. Вот эти рекомендации, которые приводит сайт
www.utro.ua

7.00 - завтрак. Специалисты советуют обязательно включить в утренний рацион кашу из цельных злаков, которая надолго позволит сохранить ощущение насыщения.

7.15 - прием мультивитаминов. Некоторые питательные вещества, в частности витамин B, могут действовать как стимуляторы. Но никогда нельзя употреблять добавки натощак, потому что они почти сразу выйдут из организма вместе с мочой и прибавят организму слабости.

7.30 - чистка зубов. Эксперты Британской стоматологической ассоциации советуют подождать 30 минут после окончания утренней трапезы.

8.30 - прием солнечных ванн. Это помогает организму отрегулировать внутренние часы, плюс свет - естественный антидепрессант. Кстати, принятие солнечных ванн у окна тоже пригодится.

10.00 - разбор текущих проблем. После завтрака запасы глюкозы в мозге пополнены, улучшается уровень концентрации и кратковременной памяти. Так что самое время заняться решением сложных рабочих заданий.

11.00 - поход в уборную. В это время почки работают наиболее активно.

13.00 - обед. В эти часы пищеварительная система работает наиболее эффективно. Хорошим будет легкий обед с правильным балансом белков и углеводов, который позволит быть активным к ужину. Идеальный вариант - бутерброд из хлеба из непросеянной муки и тунцом, с салатом и кусочком фрукта.

13.30 - отправка важных писем. Ученые из университетов Глазго и Пейсли выяснили, что необходимость разобраться в почте действует на многих людей гнетуще. Если же отправлять письма после обеда, то степень стресса будет значительно ниже.

15.00 - прогулка. Когда обед переваривается, возникает сонливость. Справиться с ней поможет 20-минутная прогулка.

16.00 - болезненные процедуры. В это время на пике активности находятся эндорфины, нейротрансмиттеры в мозге, которые уменьшают болевые ощущения.

17.30 - занятия спортом. Температура тела максимальна. Это дает мышцам силу, гибкость, подвижность и l.

18.30 - поход в обувный магазин. За день ноги могут распухнуть на целый размер из-за жидкостей, которые накапливаются в тканях. Поэтому ботинки, купленные утром, могут не подойти для ежедневного использования.

19.00 - бокал красного вина. В это время печени проще всего нейтрализовать действие токсинов алкоголя.

19.30 - ужин. Избегайте большого количества сахара, иначе рискуете получить бессонницу.

21.30 - подготовка ко сну. Важно за час до сна расслабиться в спокойной обстановке.