Номер 45 (892), 30.11.2007

ЗДОРОВЬЕ

Глубокая осень и начало зимы - самый нестабильный период, и человек вынужден напрягать силы, чтобы приноровиться к меняющимся погодным условиям. Особенно трудно тем, кто обременен сердечно-сосудистыми заболеваниями. Важно уметь помочь себе в эту нелегкую пору.

Очень многое зависит от образа жизни и настроя человека. Кардиологи подсказывают заповеди, помогающие легче пережить эту унылую и темную пору года.

Не объедайтесь! Зимой возрастает аппетит, но каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на сердце и затрудняет работу легких.

Регулируйте питание. При всех сердечно-сосудистых заболеваниях необходимо сократить потребление поваренной соли, жидкости и животных жиров. Исключите из рациона возбуждающие продукты - натуральный кофе, какао, шоколад, мясные и рыбные бульоны, острые блюда, копчености. Настоятельно рекомендуются продукты, богатые солями калия и витаминами, - фрукты, овощи, свежеприготовленные соки, овсяная и гречневая каши. В рационе обязательно должна быть свежая рыба.

Замените черный чай зеленым, он богат ценными растительными антиоксидантами, выводящими из организма свободные радикалы и укрепляющими сосуды.

Не ленитесь! Как бы ни хотелось в промозглую слякотную погоду подольше поваляться под теплым одеялом, превозмогайте себя. Работа, особенно любимая, помогает сохранить жизненный тонус, дарит энергию и продлевает активную жизнь.

Ходьба придает бодрость. Возьмите за правило каждый день, в любую погоду, совершать прогулки и ходить не менее 30-40 минут, причем в наиболее возможном для вас быстром темпе.

Освободитесь от внутреннего напряжения. Оно разрушительно для сердца и нервной системы. Одним это удается с помощью физической или умственной нагрузки, другим нужно сменить обстановку, получить яркое впечатление или "поплакаться в жилетку" близкому человеку.

Самое главное: не держите ни на кого зла, не корите себя и других за что-то несделанное, не занимайтесь самоедством, мыслите позитивно.

Порадуйте себя, любимую! Время от времени полезно поднимать свой тонус и настроение маленькими подарками. Разрешите себе съесть небольшой кусочек любимого лакомства или понежиться утром лишние 15-20 минут в постели, купите какую-нибудь приятную мелочь.

Старайтесь чаще радоваться, даже если, на ваш взгляд, радоваться нечему, это продлевает жизнь, а пессимизм и плохое настроение, наоборот, её укорачивают.

Следовать этим правилам надо постоянно, тогда вам будет легче преодолевать и житейские рифы, и сезонные ухабы.

Материалы полосы подготовила
Елена ЛЕСКОВА.