Номер 7 (1003), 26.02.2010

Давайте, уважаемый читатель, на одну минуту перенесемся в детство. Вспомните, как вы с утра до позднего вечера гоняли с друзьями мяч, как бесстрашно залезали на самые высокие деревья, прыгали в холодную воду. Движение доставляло радость, оно было необходимо, как воздух!

Ребенку трудно оставаться долгое время неподвижным. Сидя 40 минут за партой, он устает, а в движении - отдыхает. В юности физическая активность тоже не доставляет нам особых неудобств. Мы можем ночи напролет бродить с любимым человеком по городским улицам и паркам, ходить в многодневные походы, путешествовать. С возрастом те, кто не занимается спортом, с горечью признают, что двигаться становится все труднее. Усталость, даже если она вызвана умственным трудом, снимается не прогулками на свежем воздухе, а возлежанием на диване перед телевизором. Особенности нашего образа жизни - сидячая работа, стрессы, неполноценное питание, вредные для здоровья привычки - способствуют истощению мышечных тканей, отложению солей, развитию сколиоза. Человек попадает в порочный круг: чем меньше он двигается, тем больше возникает проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Но чем больший дискомфорт доставляет движение, тем меньше хочется двигаться. В результате мы теряем одно из главных жизненных удовольствий - перестаем испытывать радость движения...

БОЛЬНОМУ НЕ БЫТЬ ДЖЕНТЛЬМЕНОМ

Заболевания опорно-двигательного аппарата ведут к целому ряду болезней внутренних органов. Нарушения в шейном отделе позвоночника приводят к головной боли, проблемам с кровоснабжением мозга. Искривление грудного отдела способствует развитию легочных и сердечных заболеваний. Болезни поясничного отдела порождают заболевания органов брюшной полости и таза. Кроме того, нарушения в деятельности самого опорно-двигательного аппарата при отсутствии их профилактики медленно, но верно ведут к таким последствиям, как остеопороз (истончение и разрежение костной ткани), артрит (воспалительный процесс в суставах), ишиас (воспаление седалищного нерва), неврома (воспаление участков нервных стволов) и многие другие. Наверно, излишне говорить о том, что все это резко увеличивает круг проблем, серьезно снижающих качество жизни человека.

Вы думаете, все это касается только пожилых людей, перешагнувших шестидесятилетний рубеж? Но статистика говорит о том, что проблемы, связанные с состоянием опорно-двигательного аппарата, появляются уже у подавляющего большинства тридцатилетних. Даже старшеклассники нередко страдают тяжелыми формами сколиоза и болезнями ног. Вспомните переполненный вагон трамвая или троллейбуса. Как часто скамейки заняты молодыми людьми, которые делают вид, будто дремлют. Почему они не уступают места женщинам, пожилым? Обычно говорят, что дело - в бескультурье молодежи. Однако это не совсем так. Как ни странно прозвучит, но этим мальчикам и мужчинам действительно тяжело стоять!

ТРЕНИРОВКА - НОРМА ЖИЗНИ

В высокоцивилизованных странах деловые люди уже не мыслят своей жизни без теннисных кортов, бассейнов, тренажеров. Для них это такая же гигиеническая норма, как чистить зубы утром и вечером. В нашей стране большинство занятых людей периодически говорят себе: "Да, неплохо было бы заняться спортом. Но для регулярных занятий у меня нет ни времени, ни денег, а махать по утрам ногами и руками в моей малогабаритной квартире - просто смешно. Вот накоплю денег на новую квартиру (уйду на пенсию, в отпуск), куплю велотренажер и тогда..." Но, к сожалению, благие намерения быстро забываются. О них вспоминают, когда болезнь уже в разгаре.

Что же делать?

Во-первых, признать, что жизнь с постоянной болью в спине, ногах, со страхом перед движением не может быть полноценной, какой бы привычной она нам не казалась. Природа создала нас гибкими, гармоничными существами. Вы можете позволить своему телу ощутить радость движения, независимо от того, сколько вам лет.

Во-вторых, надо попробовать выйти из порочного круга. Для этого вовсе не обязательно принуждать себя, преодолевая боль и дискомфорт, заниматься спортом. Нужно только начать обращать внимание на те, даже малозначительные, сигналы, которые подает нам наш организм: похрустывание суставов при выпрямлении спины, ноющая боль в области шеи, головная боль.

И СКОЛЬКО ВЕСИТ ГОЛОВА - ТО ЗНАЕТ ТОЛЬКО ШЕЯ

Представьте себе, что вы вышли из продуктового магазина, неся в руке шестикилограммовый мешок с продуктами. Не такой уж большой груз, не так ли? Однако уже через несколько минут вам захочется сменить руку. Вы вряд ли станете, замедляя шаг, любоваться архитектурой любимого города или свежей весенней листвой. Вы будете стараться поскорее дойти до дома, чтобы с облегчением выгрузить продукты в холодильник. А ведь именно такой груз с утра до вечера несет на себе наша шея (голова весит примерно 6 кг)! Если у вас хорошая осанка, мышцы шеи крепкие и эластичные, а позвонки не похрустывают при каждом повороте головы, то шесть килограммов для вашей шеи - не нагрузка. По традиции женщины многих народов мира носят на голове огромные кувшины с водой (без помощи рук!). И даже такой груз не способен нанести вред мышцам шеи и шейному отделу позвоночника. Каковы же причины того, что у большинства работающих людей к концу дня создается ощущение "тяжелой головы", шея ноет, болят мышцы спины, как будто вы не сидели за письменным столом, а носили на плечах мешки с цементом?

Длительное пребывание тела в одном положении - одна из самых распространенных причин появления участков онемения на шее и плечах. Чаще всего это происходит, когда вы заняты сидячей работой, которая требует концентрации внимания. Боли в области шеи часто испытывают любительницы вышивки и вязания, художники, часовщики, ювелиры. После того, как наш мир стал миром компьютеров, армия страдающих от боли в области шеи увеличилась в десятки раз. При этом чем серьезнее человек относится к выполняемой творческой или умственной работе, чем более он увлечен, тем больше напрягаются мышцы его шеи.

Ребенок, азартно играющий в компьютерную игру, может часами находиться в одной и той же скрюченной, неестественной позе и не испытывать никаких неудобств! Но как только он возвращается из виртуальной реальности в самую обычную, то родители с тревогой отмечают частые жалобы на головную боль, усталость, бессонницу. Ребенок хуже справляется с домашними заданиями, у него портится осанка, зрение. Врачи утверждают, что дело здесь не во "вредном излучении" и не в спецэффектах компьютерных игр (хотя они и могут плохо влиять на психику). Причина недомоганий в долговременном напряжении мышц шеи при наклонном положении головы.

Но если родителям подростка можно посоветовать ограничить время его пребывания у компьютера 15-20 минутами подряд, то что делать тем, чья основная работа напрямую связана с ПК? А ведь таких людей с каждым днем становится все больше!

Как известно, Америка массово овладела компьютерной грамотностью значительно раньше Украины. Американские врачи успели накопить немалый опыт борьбы с различными болезнями "компьютерного" происхождения. Именно поэтому многие рекомендации, которые будут нами приведены, опираются на практические советы американских специалистов.

Об этом читайте в будущих номерах "Порто-франко".

Подготовил Андрей РАЙКОВ
(по материалам журнала
"Здравствуйте!").