Номер 03 (1492), 30.01.2020

Рассчитать "идеальный вес" часто оказывается большой проблемой. Эксперты советуют использовать для такого расчета формулу, которую предложил Поль Брока, считающийся основоположником современной антропологии.

Но, прежде чем перейти к изложению теории Брока, стоит ознакомиться с основными типами телосложения.

Три типа телосложения:

Астенический: вытянутое лицо, тонкий нос, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, длинные руки и ноги, мышцы развиты слабо; при астеническом типе минимальная склонность к полноте.

Нормостенический: гармоничная фигура, тонкая талия и стройные ноги; обычно средний вес.

Гиперстенический: тяжелые и широкие кости, широкая и короткая грудная клетка, чуть укороченные руки и ноги, объемные плечи; рост, обычно ниже среднего; отмечается высокая склонность к полноте.

Способ определения типа телосложения:

Определить свой тип телосложения весьма просто: нужно только измерить запястье в самом узком месте.

Результаты для женщин:

— до 14 см — астенический тип;

— от 14 до 18 см — нормостенический тип;

— от 18 см — гиперстенический тип.

Результаты для мужчин:

до 17 см — астенический тип;

от 17 до 20 см — нормостенический тип;

от 20 см — гиперстенический тип.

Есть еще один способ — соотношение величины роста и длины ног. Длина ног измеряется от бугра бедренной кости (напротив тазобедренного сустава) до пола.

Идеальная длина должна совпадать со следующими параметрами:

— астенический тип: ноги длиннее на 2–4 см половины роста;

— нормостенический тип: ноги длиннее на 4–6 см половины роста;

— гиперстенический тип: ноги длиннее на 6–9 см половины роста.

Идеальный вес по формуле Брока

Свою формулу Поль Брока обнародовал в 1871 году. В народе она получила название "французский вес", а именно "вес минус 100". Правда, показатель "минуса" зависит от роста.

При росте до 165 см формула рассчитывается "классически" — "рост минус 100".

При росте 166–175 см — "рост минус 105".

При росте более 175 см — "рост минус 110".

Автор формулы внес в нее еще ряд уточнений:

— астеникам полученное значение надо уменьшать на 10 %;

— гиперстеникам — увеличивать на 10 %;

— нормостеникам менять ничего не надо.

Пример. Три женщины одинакового роста (165 см), но разного телосложения. По формуле "рост минус 100" их вес должен составить 65 кг. Но если исходить из конституции каждой из них, то результаты будут отличаться:

— астенический тип: 65 кг — 10 % = 58,5 кг;

— нормостенический — 65 кг;

— гиперстенический: 65 кг + 10 % = 71,5 кг.

Есть еще один показатель, который следует учитывать, рассчитывая вес по формуле Брока, — возраст. Специалисты уверяют, что показатель Брока идеально подходит только для женщин 40–45 лет. Девушкам 20–30 лет нужно уменьшать полученный показатель на 10 %, а дамам после 50 — увеличивать на 5–7 %.

Правда, никакие формулы не позволяют отразить индивидуальные особенности человека и состояние его здоровья, а значит, слепо верить полученным результатам не стоит. Высчитывать идеальный вес по формуле Брока не стоит, например, беременным женщинам, лицам моложе 18 лет, бодибилдерам и спортсменам, целенаправленно наращивающим мышечную массу.

За прошедшие десятилетия ученые разработали более индивидуальные методики определения веса. Одна из них — биоимпедансный анализ состава тела. С его помощью можно определить соотношение воды, жира и мышц в организме человека. Также эта методика точно позволяет определить избыток и недостаток массы тела. Исходя из полученных данных, специалисты решают вопросы о пересмотре рациона питания и необходимости увеличения двигательной активности.