Номер 27 (874), 27.07.2007

Наверняка не раз и не два, глядя на себя в зеркало, вы решали: "Всё! Иду в спортзал!" Но дела, семья и лень никак не хотели вас туда отпустить. И вот день настал.

ВЫБОР МЕСТА

Безусловно, двумя самыми главными факторами при выборе фитнес-клуба являются его близость к дому и цена членства. Но кроме этих важных моментов есть ещё несколько, на которых обязательно стоит заострить внимание.

Итак, ваше первое посещение - это осмотр клуба. На что следует обратить внимание в первую очередь? Для начала на устройство и оборудование клуба. Тут надо исходить из личных приоритетов, но при этом всё тщательно взвешивать. Если для вас принципиально наличие бассейна, то лучше выбирать клуб, где бассейн не просто есть, а ещё и нормальных (больших) размеров. Мысленно представьте себе такую ситуацию: закончилось групповое занятие, и большая часть группы отправилась расслабиться в бассейн. А теперь посмотрите на его размеры - ну и как, представили? Вот. А ещё в клубах, где есть бассейн, часто играют в водное поло (добавляет бонус в рейтинге клуба). При этом бассейн, как правило, просто перегораживают наполовину. Ну, как, много осталось места?

Идём в кардиозону (беговые дорожки и т.д.). Нужно обратить внимание не только на то, сколько и какого оборудования там находится (самое распространённое - это беговые дорожки и степеры), но и на то, в каком оно состоянии. Осмотрите снаряды внимательно, даже если вы не разбираетесь в моделях и опциях этих снарядов - очень важно, чтобы они все работали. Если у некоторых наклеены таблички типа "извините, подъём временно не работает" - это значит, что оборудование старое и, вероятно, оно часто ломается. А это значит, что в кардиозоне очереди. Вы хотите стоять в очереди?

Далее тренажёрка. Место своеобразное. Особенно если ранее вы никогда не были в тренажёрном зале. При первом взгляде всё вокруг напоминает выставку орудий для пыток. Осмотритесь и отметьте для себя следующее. Количество тренажёров вообще не имеет никакого значения (конечно, если их не 3-4). Дело в том, что изначально все тренажёры были придуманы не для регулярных тренировок, а скорее для восстановления травмированных людей, преимущественно спортсменов. Конечно, в настоящее время техника ушла далеко вперёд. Но поверьте, без обыкновенных гантелей и штанг (свободных весов) эффективный тренинг невозможен. Поэтому посмотрите, достаточное ли количество пирамид со штангами и гантелями разного калибра и веса. Учтите, что штанги, укреплённые над скамьями, - это снаряд для продвинутых. А штанги, подвешенные в стойках (не путать с машиной Смитта), - это для тех, кто пришёл "качаться": на них делают становую тягу и приседание с большими весами.

Аэробные залы. Для таких залов основополагающими являются два фактора: наличие оборудования (степов, обручей, баров и матов) и свободного пространства - то есть места, где СВОБОДНО помещается группа. Отдельно следует поинтересоваться количеством велотренажёров типа (v-bike), конечно же, если вы собираетесь ходить на эти занятия ("Сайкл").

А ещё не забываем про раздевалки - количество шкафчиков и душевых важно. Обидно, если приходишь на занятие, а мест нет. Или выходишь из зала и встаёшь в очередь в душ.

Вряд ли кто-то удивится, если мы скажем, что персонал - это атмосфера клуба. Да, достаточно эффективно можно заниматься только там, где для этого есть все условия, а главное - эти условия создают и поддерживают. Бесполезно ходить на групповые занятия, если их ведёт "чайник". И нет смысла ходить в тренажёрку к персональному тренеру, если он разбирается в атлетике на уровне "я знаю, что качать и когда и куда колоть:". Но как же сразу отличить нормального инструктора от "ненормального"? Сложно, но можно. Лучше всего это видно со стороны, когда просто смотрите на то, как инструктор проводит занятия. Многое видно сразу.

ВЫБОР СНАРЯЖЕНИЯ

Прения между кошельком и желаниями закончены, клуб выбран, контракт в кармане и пора заняться приятным делом - подобрать снаряжение для занятий. Это тоже важное (а для некоторых и приятное) дело.

Наверное, нет смысла обсуждать маечки-трусики-штанишки, а вот остальное уже имеет немаловажное значение.

Спортивная одежда должна отвечать следующим требованиям: быть удобной, легкой, не стесняющей движения, с минимальным количеством синтетических материалов и без грубых швов. Такие же требования относится и к обуви. Загрязнение спортивной одежды и обуви отрицательно сказывается на их функциональных качествах, увеличивается бактериальная загрязненность, а тем самым повышается риск кожных заболеваний. Повышенное потоотделение и отсутствие прямого света способствуют лучшей выживаемости микроорганизмов. Некоторые микробы могут сохранять свою жизнедеятельность до 2- 3 месяцев.

Спортивную одежду нужно стирать регулярно, с предварительным замачиванием в качественном моющем средстве. Особенно это касается плавок. "Рабочих" плавок должно быть несколько и стирать их следует ежедневно. Неправильно, если стирка спортивной одежды проводится по мере ее загрязнения, так как одежда внешне может выглядеть чистой, но микробов содержать предостаточное количество. Это относится и к обуви. Шлепанцы для душа, раздевалки необходимо мыть хозяйственным мылом после каждой тренировки: намыливать все поверхности, оставлять намыленными на 5-10 минут, и затем смывать. Маски и особенно трубки нужно тщательно промывать с мылом и протирать денатурированным спиртом. При активном пользовании маской и трубкой больше 1 года они становятся опасными - возможно заражение грибковыми бактериями. Поэтому необходима их тщательная дезинфекция каждые полгода.

Уход за другими предметами снаряжения также должен быть тщательным. Летом в обязательном порядке дезинфекция проводится с помощью солнца (проветривание не меньше 30 минут) на суше, зимой это можно делать бактерицидной лампой.

Самое главное - это правильная спортивная обувь. По идее, босиком или в шлёпанцах ни в один приличный клуб не пустят - и будут правы!

Итак, кроссовки. Бесполезно обсуждать достоинства или недостатки многообразия моделей. Не в этом суть. Главное понять, какие и для чего нужны. Общее правило - для фитнеса нужны лёгкие и удобные кроссовки, в которых вы не ходите по улице. Покупая кроссовки, подумайте, на какие занятия вы планируете ходить, и ваш выбор станет легче. В большинстве своём не приветствуются кроссовки из кожи, кожзама или замши. Намного практичнее тряпочные. А ещё лучше, если они с системой "on air".

Фитнес-перчатки. Аксессуар достаточно модный, но... Посмотрите любые соревнования профессионалов, Вы видите на них перчатки? Мозоли и т.д. - всё это можно заработать и в перчатках. А вот зажать ладонь грифом или неожиданно во время аэробного упражнения выпустить из рук бар в перчатках вообще элементарно.

Фитнес-пояса. Так же, как и перчаток, их огромное множество. Их рекламируют для всего. Но разве мы идём заниматься, чтобы переходить от пояса к поясу? Если пока не можем без него обходиться, может, что-то нужно поменять в тренинге и получше провести подготовительные тренировки?

ВЫБОР ВРЕМЕНИ

Можно спорить до хрипоты - когда лучше тренироваться. Но реальность нашей жизни диктует свои законы. Тренироваться лучше тогда, когда удобно. Однако перед тем, как выбрать время, стоит представить, сможете ли вы после тренировки делать на работе всё то, что делаете обычно? Если да, то почему бы не тренироваться утром?

Желаем всем удачных и приятных тренировок.

Юлия ФЁДОРОВА.

Коллаж А. КОСТРОМЕНКО.

Версия для печати

Предыдущая статья

Следующая статья