Номер 06 (902), 22.02.2008

Те, кто вынужден долгое время проводить сидя за рабочим столом, а таких людей становится все больше и больше, знают по себе, что периодически возникает боль в шейных позвонках. Чаще всего это признак остеохондроза, а еще сигнал о том, что стоит уделять своему позвоночнику больше внимания.

Первое, что мы делаем, когда болит шея, пытаемся энергично повращать головой в разные стороны. На самом деле это движение относится к разряду запрещенных. При проблемах в шейном отделе позвоночника оно может привести к травмам, поэтому от вращений стоит отказаться. Лучше выполнять плавные полукружные движения головой от одного плеча к другому.

Вообще, все движения шеей следует выполнять мягко и осторожно. Если же во время выполнения упражнений вы почувствуете боль, сразу же обратитесь к врачу.

Для лечения и профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника лучше всего выполнять изометрические упражнения. Они удобны тем, что не требуют специального оборудования и могут применяться везде: дома, на работе, в транспорте и даже в дорожной пробке. Суть в том, что вы преодолеваете сопротивление, но не совершаете никаких движений. Вы держите напряжение 5-7 секунд, затем расслабляетесь на 10-15 секунд, постепенно увеличивая количество повторов каждого упражнения до 7-8.

Выполнять упражнения можно из любого исходного положения: стоя, сидя или лежа. главное условие - прямая спина и развернутые плечи, не забывайте следить за дыханием: на вдохе напрягайте мышцы, на выдохе - расслабляйте.

Если есть еще пара минут, добавьте к этому комплексу любые движения рук и плеч: растягивания, вращения плечами, махи руками назад. Они помогут улучшить кровообращение в области шеи.

Вот несколько советов для тех, кто хочет избавиться от проблем с шеей.

Научитесь держать спину правильно и контролируйте положение головы. Если вы надолго застываете в неестественной позе, например, с опущенной или запрокинутой головой, мышцы деревенеют и пережимают сосуды и нервные окончания.

Спите на правильной подушке. Лучше всего подобрать небольшую плотную подушку в форме валика, а наволочку хорошо выбрать из плотной натуральной ткани.

В холодное время года избегайте переохлаждения шеи. Обязательно закрывайте ее шарфом, платком или капюшоном, выходя на улицу.

Двигайтесь почаще. Вставайте из-за стола, чтобы сделать несколько разминочных движений, походите, вращая плечами, аккуратно наклоняйте голову в стороны, во время работы старайтесь чаще менять позу. Важно, чтобы ваши плечи были в естественном положении и не приподнимались.

Положите правую ладонь на правую щеку, надавите рукой на голову, пытаясь наклонить ее влево, одновременно сопротивляйтесь этому давлению. То же с левой ладонью. Сплетите пальцы и положите ладони на лоб, надавите на голову, как будто хотите запрокинуть ее назад, и одновременно сопротивляйтесь давлению, напрягая мышцы шеи. Поместите два кулака один под другим под подбородок. Попытайтесь наклонить голову вниз, оказывая сопротивление руками. Сплетите пальцы и положите ладони на затылок, пытаясь откинуть голову назад, оказывайте сопротивление руками. положите правую ладонь на левую щеку, слегка развернув голову вправо. Имитируйте поворот головы влево, сопротивляясь рукой. то же с левой ладонью.

И напоследок простой совет для тех, кто постоянно горбится: возьмите за правило хотя бы несколько раз в день прикоснуться лопатками и ягодицами к стене, выпрямляя осанку точно по вертикали. Запомните ощущение и постарайтесь сохранить его как можно дольше. Если долго работаете за столом, каждые полчаса вставайте и хотя бы обойдите вокруг стула, на котором сидите. Эти нехитрые рекомендации помогут не усугублять накапливающегося изо дня в день хронического напряжения мышц вокруг позвоночника, и ваша осанка от этого только выиграет.

Подготовила Екатерина МАЙКОВА.

Версия для печати

Предыдущая статья

Следующая статья