Номер 24 (1464), 4.07.2019

Такую акцию провели в Приморском районе департамент здравоохранения, городской Центр здоровья при поддержке проекта "Украина 80+" и Всемирной лиги гипертонии.

Ее цель - привлечь внимание одесситов к необходимости профилактики, своевременной диагностики и лечения артериальной гипертонии, информирование о работе программы "Доступные лекарства" и необходимости подписания декларации с семейным врачом. В ходе акции все желающие могли бесплатно измерить артериальное давление и уровень сахара в крови. Пациентам с выявленными нарушениями семейные врачи давали рекомендации.

Основные из этих рекомендаций:

1. Отказ от курения. Даже одна сигарета наносит серьезный вред кровеносным сосудам. Вредно также пассивное курение и альтернативные способы табакокурения, например, кальян.

2. Регулярные физические нагрузки. Необходимо тренироваться не менее трех раз в неделю, продолжительностью не менее 45 минут, контролируя при этом пульс. Для контроля пульса подойдут любые гаджеты. Для начала рассчитывается максимальный пульс для сердца: 220 минус возраст. То есть, для 35-летнего человека, максимальный пульс будет составлять 185 ударов в минуту. Рекомендуется проходить тренировки в пределах 60-85 % от максимального значения пульса.

3. Поддержание нормальной массы тела. Для профилактики гипертонии и всех сердечно-сосудистых заболеваний, а также диабета важны два показателя - индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии.

ИМТ не должен превышать 25. Формула расчета ИМТ = масса в кг / рост в квадрате в метрах. Например, расчет для человека массой 80 кг и ростом 180 см будет выглядеть: ИМТ = 80 / 1.8 Ч 1.8 = 24,7.

Объем талии не должен превышать у мужчин 102 см, а у женщин - 85 см.

4. Ограничение употребления соли. Согласно рекомендациям ВОЗ, потребление соли не должно превышать 5 г в сутки (одна чайная ложка). Особое внимание надо уделять продуктам, которые имеют "скрытую" соль: колбаса, копчености, готовые соусы и т. п.

5. Уменьшение употребления алкоголя. Чем больше алкоголя человек употребляет, тем выше риск повышения давления. Безопасной дозы алкоголя не существует.

6. Уменьшить употребление насыщенных жиров, простых углеводов и холестерина, которыми богаты сладости, консервы, колбасы. Нужно сделать выбор в пользу сезонных овощей, фруктов и зелени, а также полноценных первых и вторых блюд вместо фаст-фуда.

7. Использовать различные методики релаксации и психоэмоциональной разгрузки (медитация, йога, творческое хобби и т. д.).

Версия для печати

Предыдущая статья

Следующая статья