К оглавлению

(Продолжение. Начало в NN 48-52 "РПФ"-99, N 1, 3.)

БЕСЕДА ВОСЬМАЯ

Продолжим речь о сне и бессоннице.

Быстрому засыпанию способствуют приятная мышечная усталость от посильного физического труда, чувство удовлетворения прошедшим днем. Кровать должна быть достаточно просторной. Положение тела имеет огромное значение для того, чтобы заснуть крепким, здоровым сном. Отнюдь не следует лежать съежившись и скорчившись и ни в коем случае на спине. Лучше всего ложиться отдыхать на правом боку, так как при таком положении тела пища, находящаяся в желудке, больше тяготеет к кишкам, точно так же печень не столь сильно давит на верхнюю часть кишечника. Гораздо здоровее спать на волосяном или шерстяном матраце, чем на пуховой перине. Спальня должна быть просторной. Так как вентиляция помещения имеет огромнейшее значение, то необходимо постоянно держать окно открытым вверху приблизительно на четверть. Особенно внимательно надо выбрать обои для спальни. Не только зеленые, но и красные обои ядовиты, если они не лакированы и не окрашены снаружи, так как материал, закрепляющий красную краску на обоях, содержит ядовитые вещества. Можно сказать, что оштукатуренные и выбеленные стены в комнатах гораздо гигиеничнее, чем оклеенные обоями.

Почти все люди соблюдают определенные ритуалы засыпания: одни проветривают помещение, другие принимают душ, третьи читают. Вариантов масса. Чарлз Диккенс, например, в любой гостинице ориентировал кровать по компасу с севера на юг. Это самое физиологическое усыпляющее средство.

При нарушении сна не хватайтесь сразу за снотворные. Воспользуйтесь некоторыми из приведенных ниже советов.

1. Ложитесь спать всегда до полуночи в одно и то же время.

2. Перед сном прогуляйтесь 30-40 минут.

3. Ешьте не позже чем за 3 часа до сна, не переполняйте на ночь желудок, особенно жирной и трудноусвояемой пищей, не пейте крепкий чай, а кофе вообще вреден для печени.

4. Не смотрите допоздна телепередачи, вызывающие сильные эмоции - как положительные, так и отрицательные, особенно иностранные фильмы.

5. Не посещайте перед сном парную. Лучше облиться одним ведром воды комнатной температуры, осушиться полотенцем и лечь в постель.

6. С возрастом предпочтительнее жесткая постель.

7. Спите в минимальной одежде и на низкой подушке.

8. Одеяло должно быть легкое, в меру теплое.

9. Пользуйтесь постельным бельем из натуральных тканей.

10. Думайте не о дневных проблемах, а о чем-нибудь приятном.

11. Если все же беспокоят неприятные мысли, напишите то, что хочется сказать кому-то днем, - часть внутреннего напряжения будет снята, перенесена на бумагу.

12. Очень хорошо набить подушку листьями мяты, герани, душицы, папоротника, лавра, орешника, сосновыми иголками. Их эфирные масла действуют усыпляюще.

13. Пейте успокоительный чай из смеси пустырника, хмеля и валерианы - только во второй половине дня и вечером.

14. Выпейте за час до сна стакан теплого молока или воды со столовой ложкой меда.

15. Научитесь хорошо расслабляться, главное, чтобы вы чувствовали расслабление мышц лица, шеи, рук, ног, туловища, соблюдая спокойное ритмичное дыхание с удлиненным выдохом и вдохом. Когда наступает приятная усталость, делайте поворот на правый бок и засыпайте.

Если вы успели привыкнуть к снотворным препаратам, рекомендую в первые четыре дня уменьшить дозу на одну четверть, во вторые четыре дня - наполовину, в дальнейшем оставшуюся дозу принимайте по 1/4 через день еще 5 дней и прекращайте принимать снотворное вообще. Частое употребление снотворных может вызвать "лекарственную бессонницу", при которой характерны сонливость днем, ослабление памяти, ночные кошмары, сердечно-сосудистые и желудочно-кишечные расстройства.

Не старайтесь заснуть, ибо это уже умственное насилие, но пусть сон придет сам собой. Однако если сон не смыкает ваши глаза, то постарайтесь дать мозгу работу, нисколько его не утомляющую. Один известный миссионер, страдающий бессонницей, говорил, что он постоянно повторял "Отче наш", и не было случая, чтобы это средство не достигало цели.

Даниил СТОЯНОВСКИЙ,
заслуженный врач Украины,
доктор народной медицины.

(Продолжение следует.)

К оглавлению	Вверх	Подшивка